Beckenboden-Übungen

Heute habe ich eine Übung für die Entspannung von deinem Beckenboden.

Viel Spaß beim Üben!

Beckenbodenentspannung

Ausgangsposition: 

  • Rückenlage
  • Hände umfassen die Knie

Ausführung:

  • Knie eng Richtung Bauch ziehen
  • Knie nach rechts und links außen öffnen
  • Position für 8 – 10 Atemzüge halten
  • Dehnung der Beininnenseiten und der Beckenbodenmuskulatur spüren beim Einatmen spüren

Wirkung:

  • Entlastung und Entspannung des unteren Rückens und des Beckenbodens

Beckenbodenentspannung in der Rückenlage