| Das Wochenbett (1-6 Wochen nach der Geburt) |
| Erholungsphase: |
| In den ersten Wochen der Rückbildung steht die Erholung und das Zusammenfinden als Familie im Vordergrund. In dieser Zeit könnt ihr euch durch Unterstützung von Familie und Freunden Zeit und Ruhe für dich als Mama und das Baby schaffen. Lasst andere für euch einkaufen gehen oder lasst den Besuch das Essen mitbringen, so bleibt euch mehr Raum zum Ausruhen und kuscheln. |
| Dennoch könnt ihr tägliche Spaziergänge machen, die Bewegung wird dir gut tun und die Frische Luft ist gut für dein Baby. Zu Beginn reichen 10-15 Minuten ab der dritten Woche kannst du die Spaziergänge langsam ausweiten. Plane dir zu Hause immer wieder Pausen und Ruhezeiten ein. Achte auf körperliche Signale wie Schmerzen im Bereich des Damms oder Druckgefühl, dann braucht dein Beckenboden mehr Entlastung. Wenn der Wochenfluss plötzlich stärker oder sehr rot wird oder du Rückenschmerzen oder Schmerzen im Becken bekommst sind das klare Anzeichen für eine Überforderung. Sei geduldig mit dir und lass deinem Körper Zeit. |
| Die natürlichen Rückbildungsprozesse in deinem Körper kannst du in Bauchlage mit einem flachen Kissen unter dem Bauch unterstützen. |
| Vermeide schweres Tragen, starkes Pressen (Toilettengang), Erschütterungen durch Joggen oder Springen und Aufrollen aus der Rückenlagen. |
| Versuche beim Tragen deines Babys auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten und nutze eine Tragehilfe. Nach 6 Wochen solltest du zur gynäkologischen Nachuntersuchung gehen und beginne nach dem Wochenbett mit der Rückbildung. |
| Übungen für dein Wochenbett -Klick hier |
| Rückbildung beginnt im Wochenbett. Neben Erholung, Kuscheln und Zueinanderfinden können schon die ersten Übungen im Alltag Platz finden.  Zehenlaufen Venenpumpe Beckenmove Atmen in Bauchlage Single leg Stretch Becken kippenBeginne langsam und entspannt mit deinen Übungen. Sei geduldig. Baue deine Stärke von Innen auf. Denkst du täglich an deine Rückbildung? |
| Deine Julia |